The Sound of Changes

Emotional Freedom Techniques

Kobieta w miękkim świetle dnia unosi dłoń ku jasnej zasłonie

EFT (Emotional Freedom Techniques) to technika opukiwania wybranych punktów meridianowych (akupunkturowych) na ciele, która pomaga uwolnić napięcie, pracować z emocjami i wspierać zmianę ograniczających przekonań.

Jak opukiwać punkty EFT?

Użyj opuszków palców wskazującego i środkowego. Opukuj każdy punkt około 5–7 razy — po dowolnej stronie ciała. Podążaj za kolejnością:

Fotografia kobiety z oznaczonymi punktami opukiwania: 1 początek brwi, 2 bok oka, 3 pod okiem, 4 pod nosem, 5 broda, 6 obojczyk, 7 pod pachą, 8 czubek głowy; obok dłoń z punktem karate na krawędzi dłoni i punktem gamy na jej grzbiecie.
  1. Początek brwiWewnętrzny koniec brwi, tuż nad nosem.
  2. Bok okaKość przy zewnętrznym kąciku oka, od strony skroni.
  3. Pod okiemKość pod okiem, około 2,5 cm poniżej źrenicy.
  4. Pod nosemZagłębienie między nosem a górną wargą.
  5. BrodaW połowie odległości między dolną wargą a końcem brody.
  6. ObojczykPrzy początku obojczyka, nie na nim: 2,5 cm w dół i 2,5 cm w bok od zagłębienia u szczytu mostka.
  7. Pod pachąNa boku ciała, na wysokości paska biustonosza — około 10 cm poniżej pachy.
  8. Czubek głowyŚrodek szczytu głowy.

Punkty na dłoni

  • K: Punkt karateMięsista krawędź dłoni między nadgarstkiem a małym palcem. Zwykle stąd zaczyna się sesja.
  • G: Punkt gamyGrzbiet dłoni, 1 cm za linią kostek małego i serdecznego palca. Opukiwany dłużej, w osobnym ćwiczeniu.

Jak korzystać podczas sesji?

Podczas sesji wykonuj opukiwanie razem z głosem prowadzącym. Nie musisz robić tego perfekcyjnie — najważniejsza jest Twoja obecność i skupienie na tym, co chcesz uwolnić lub wzmocnić. Gdy głos prowadzący zaprosi Cię do opukiwania:

  • zacznij od wskazanego punktu,
  • powtarzaj w myślach, a najlepiej na głos, wypowiadane zdania,
  • pozwól sobie zauważyć emocje, które się pojawiają,
  • oddychaj spokojnie i pozostań w kontakcie ze swoim ciałem.

Jeśli podczas praktyki pojawią się emocje, po prostu je zauważ. EFT nie polega na walce z tym, co czujesz — tworzy przestrzeń na uwolnienie napięcia i wprowadzenie większego spokoju.

Praktykuj łagodnie i w swoim tempie.

„Opukiwanie inicjuje kaskadową serię zdarzeń w mózgu i ciele (...), które wpływają na produkcję hormonów, fale mózgowe, przepływ krwi w mózgu i ekspresję genów w sposób, który poprawia zdrowie emocjonalne.”
dr Peta Stapleton, profesor psychologii, Bond University

więcej o metodzie

EFT (ang. Emotional Freedom Techniques) — Techniki Emocjonalnej Wolności, potocznie nazywane tappingiem, opukiwaniem lub psychologiczną akupresurą. Twórcą metody jest Gary Craig. Poprzednikiem EFT była TFT (ang. Thought Field Therapy) — Terapia Pól Myślowych, tworzona i praktykowana przez dr psychologii Rogera Callahana.

EFT jest praktyką wspierającą i nie zastępuje diagnozy, leczenia ani terapii prowadzonej przez specjalistę. Jeśli zmagasz się z zaburzeniami lękowymi, depresją, doświadczeniem traumy lub jesteś w trakcie leczenia psychiatrycznego, skonsultuj włączenie tej praktyki ze swoim specjalistą. Jeśli w trakcie opukiwania pojawią się reakcje, które Cię niepokoją, przerwij praktykę.